вторник, 21 января 2014 г.

Меню на неделю: 1800 ККал в день #1

Меню расчитано на 6 приемов пищи ежедневно.

1й день:

гр Белки Жиры Углеводы Калории
1 Завтрак 132,2 66,9 150,45 1719,9
Овсяная крупа 50 6,15 3,05 29,75 171
Молоко 100 3,2 3,6 4,8 64
2 Завтрак
Банан 200 3 0,2 43,6 178
Обед
Рис 50 3,35 0,35 39,45 167
Грудка 200 47,2 3,8 0,8 226
Полдник
Творожная запеканка 20,5 13,3 158
Грецкий орех 25 3,8 16,3 1,75 163,5
Ужин
Тыквенный суп 200 3,6 4,4 8,8 81,4
Кефир 200 5,6 6,4 8,2 112
Говядина вареная 100 25,8 16,8 254
2 Ужин
Сулугуни 50 10 12 0 145
2й день:

1 Завтрак 125,2 45,65 103,1 1315,5
Овсяная крупа 50 6,15 3,05 29,75 171
Молоко 100 3,2 3,6 4,8 64
2 Завтрак
Сулугуни 50 10 12 0 145
Обед
Рис 50 3,35 0,35 39,45 167
Грудка 200 47,2 3,8 0,8 226
Полдник
Творог 100 16,5 10 1,8 170
Курага 50 2,6 0,15 25,5 107,5
Ужин
Грудка 100 23,6 1,9 0,4 113
2 Ужин
Яицо куриное 2 12,6 10,8 0,6 152